FőoldalSzótár
Szótár
|
Alapvetően az anyagcsere két típusát különböztetjük meg:
A Szénhidrátközpontú és a Fehérjeközpontú anyagcseretípusokat 1. Típus = A szénhidrátközpontú anyagcsere Az ebbe a csoportba tartozó emberek sok szénhidrátot ehetnek (pl. gabonafélék) anélkül, hogy elhíznának. Nekik nincs szükségük olyan sok fehérjére, mert nagyon jól gazdálkodik velük a szervezetük. Javasolt termék: a Bio Essential Whey Protein az optimális számukra. Gyorsan felszívódó szénhidrátok és a KREA-GENIC hatására az izmok növekednek. 2. Típus = A fehérjeközpontú anyagcsere Az ebbe a csoportba tartozó embereknél a szénhidrát túlzott bevitelének hatására nő a testzsír mennyisége. Ezt megerősíti az a tény is, hogy az ebbe a típusba tartozóknak alacsony az inzulintermelése, amely a zsírok felhalmozódásához vezethet. Ezeknek az embereknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a szénhidrátforrások kiválasztására. Javasolt termék: itt is előnyös a KREA-GENIC , ezek közül is a Maximum KREA-GENIC tabletták a leghasznosabbak. A következő oldalak segítségével kiválaszthatod a számodra legmegfelelőbb termékeket, amelyeknek a használatával valamint a számodra ideális edzéssel optimális eredményt érhetsz el. Mindkét típus esetén alkalmazandó: Előfeltételek: Legalább 2 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként naponta. Egy 90 kg súlyú testépítő szervezete naponta 180 gramm fehérjét igényel. Elegendő fehérje bevitele nélkül az izmok nem növekednek. Valós adatok: Németországban átlagosan egy férfi 82-84 gramm fehérjét visz be naponta (Nutrition Report 2004), ahhoz képest, hogy 100 gramm a javasolt mennyiség. Ha azt feltételezzük, hogy egy 90 kilogrammos testépítő többet eszik, mint egy átlagos ember, akkor naponta legalább 100 – 120 gramm fehérjét is elfogyaszt. Ezt a testépítők táplálkozási előírásai is megerősítik. Ebből az következik, hogy az ideális eredmény eléréséhez naponta 60 gramm fehérje hiányzik. Ezt a hiányt gyorsan lehet kompenzálni egy – két ízletes fehérjeitallal . A típusod jellemzői: Te a Szénhidrátközpontú anyagcserével rendelkezők közé tartozol, ha: • a növekedésed nem túl gyors • sok szénhidrátot eszel, és nem leszel éhes egy órával étkezés után Te a Fehérjeközpontú anyagcserével rendelkezők közé tartozol, ha: • a súlynövekedésed különösen gyors • szénhidrátot eszel, és étkezés után is nagyon éhes vagy A termékek kifejlesztése Az anyagcsere-folyamatok tekintetében alapvetően két típust lehet elkülöníteni. A Weider Research Team (Weider Kutatócsoport) mindkét típus számára kifejlesztette a megfelelő termékeket. A továbbiakban mindezt az új kreatin, a KREA-GENIC termék bemutatásával bizonyítjuk be. A szénhidrátközpontú anyagcserével rendelkezők számára kifejlesztettük a Crash Weight GAIN , egy szénhidrátokból, fehérjékből és kreatinból álló kombinációt. Ez a kombináció megteremti a kreatinnak az izmokba való lehető legmagasabb szintű felszívódását. Az ebbe a típusba tartozók számára nagyon sok szénhidrát szükséges és ezeket jól is tudják hasznosítani. Ráadásul a termék egy új szénhidrátot is tartalmaz, a trehalózt, mely egy speciális és egyedülálló cukor, ami a tápanyagok felszívódását még inkább eredményessé teszi. A fehérjeközpontú anyagcserével rendelkezők számára kifejlesztettük a MAXIMUM KREA-GENIC kapszulát . A KREA-GENIC segít neked abban, hogy több izmot tudj építeni, és abban is, hogy erősebb legyél. Hatására akár 30 %-os erőszint növekedést is elérhetsz. Természetesen az összetevők kiválasztására is nagy gondot fordítottunk. A szénhidrátot preferáló típus esetében könnyen emészthető fehérjéket használtunk (savófehérjét). Esetükben gyorsabb az anyagcsere és naponta több étkezés tanácsos számukra. A savófehérjék gyors emészthetősége előnyös, ezáltal az anyagcsere mindig képes a felépítő folyamatokra. Azok, akiknek a szervezete a fehérjét részesíti előnyben, lassabb anyagcserével rendelkeznek. Ezért nekik nem szükséges olyan gyakran étkezniük, és esetükben a lassabb felszívódású fehérjék , mint például a tej és szójafehérjék jobban hasznosulnak. Hasznosítsd Joe Weider tapasztalatait, és válaszd ki azokat a termékeket, amelyek számodra a leginkább hasznosak. A teljes Weider termékkatalógus három fő kategóriát tartalmaz: az 1. és a 2. típusnak javasolt termékeket, valamint a mindkét típus számára javasolt nélkülözhetetlen termékeket. Ezeknek a termékeknek minden sportoló asztalán ott a helyük. A felépítő fázisban szénhidrátokra van szükséged, hogy legyen energiád az edzéshez. Fehérjével, különösen a gyorsan felszívódó savófehérjével kiegészítve természetes módon erősítheted a fehérjeszintézist. Edzés után szénhidrátokra van szükséged, hogy visszatöltsd a kifogyott raktárakat. A növekedés előfeltétele, hogy tele legyenek a glikogén raktárak. Ezen felül szükséged van fehérjékre , amelyek lehetővé teszik az izmok növekedését. Korábban azt hitték, hogy közvetlenül edzés után csak szénhidrátra van szükség, mára viszont már bebizonyosodott, hogy mindkét tápanyagra egyaránt szükség van.
Weider Testformáló Program Hölgyek számára
A Weider által készített, és éveken át tesztelt nőknek szóló testformáló program megmutatja, hogyan érd el álmaid alakját.
Koncepciónk már sokaknak segített abban, hogy minél jobb formába hozzák magukat, valamint egészségesek legyenek és jobb legyen a közérzetük. Megmutatjuk neked, hogy hogyan tudod formába hozni a tested az edzés, a táplálkozás és a helyes tápanyagbevitel segítségével. A nők számára készült testformáló program különösen azoknak lett kifejlesztve, akik tudják, hogy nem érhetik el a céljukat tisztító teák és relaxáló gyakorlatok nélkül. A következő néhány oldalon megismertetünk legfontosabb eredményeinkkel: a táplálékok, az edzés és a sporttáplálékok terén szerzett tapasztalatainkkal, valamint azzal, hogy ezek együttes kombinációjával hogyan érheted el a legjobb eredményt. A rövid bevezető után, amely a helyes táplálkozás alapelveit taglalja, összeállítottunk két különböző célt kitűző csoport számára szóló szakértői tippeket és megoldásokat:
A teljes Weider csoport reméli, hogy az itt közölt információk hasznosak lesznek számodra, és azt kívánjuk, hogy ezeket sikeresen használd fel a gyakorlatban. Az alapelvek Kétféle táplálék van, amelyből energiát nyerhetsz: Szénhidrátok: megtalálható a kenyérben, a müzliben, a rizsben, a tésztákban, a gyümölcsökben, a zöldségekben és az édességekben. Ezek gyorsan elégnek és energiát adnak a fárasztó gyakorlatok elvégzéséhez, de ha a kelleténél többet viszünk be belőlük, megakadályozzák a zsírégetést. Megjegyzés: Edzés előtt és után kerülendő a nagy mennyiségű szénhidrát bevitele, különben nem fogyunk! A test energiaforrásként előnyben részesíti a szénhidrátot, így például a zsírt. Emiatt a nők számára készült testformáló termékeink csak kevés szénhidrátot tartalmaznak, mert mi a kitűzött célod sikerét tartjuk szem előtt. Zsírok: megtalálhatók a vajban, az olajban, a zsíros ételekben, például a húsokban, a felvágottakban és a sajtokban. Bevitelüket korlátozni kellene. A testzsírszinted csak akkor csökkentheted, ha zsírégető termékeket veszel igénybe, rendszeresen edzel és csökkented a szénhidrátok bevitelét. Megjegyzés: A test szénhidrátot vagy zsírt használ energiaforrásul. Ha mindkét energiaforrás elérhető ugyanabban az időben, először a szénhidrátok emésztődnek, és az ételben található zsír testzsírként raktározódik. Ha az étel nem tartalmaz szénhidrátot vagy csak keveset, akkor a test zsírból állít elő energiát. A legjobb, ha reggelire olyan ételt választunk, amelyik szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú, például zabkása gyümölccsel. Ebédre a legideálisabb a grillezett pulykafalatok salátával. Esti edzés után olyan étel jó, amely fehérjében gazdag és alacsony a szénhidráttartalma, pl. lazac spenóttal. Köztes étkezésekhez gyümölcsök, zöldségek és Weider fehérjeshake-ek a legmegfelelőbbek. Az étkezések között érdemes betartanod egy minimális időtartamot. Szénhidrátban vagy zsírokban gazdag étel fogyasztása után várj négy órát a következő étkezésig. Hat órát kell várnod, amíg újra szénhidrátot ehetsz. Más fontos tápanyagoknak, mint például a fehérje, a növényi rostok és a vitális anyagok csak kis szerepük van az edzés közbeni zsírégetésben. Táplálkozás a formás alakért: Teljesen kerülendő: azok az ételek, amelyek nagyon sok cukrot, alkoholt, fehérlisztet, tartalmaznak, így az édességek, a burgonyaszirom, a csipszek, a szőlőcukor és a fehérkenyér. Mértékkel fogyasztandók: teljes kiőrlésű kenyér, burgonyás kenyér, zabpehely, hántolatlan rizs, korpás gabonapehely. Majdnem mindig javasolt: szárnyas, hús, hal, tejtermékek, fehérjeturmix Mindig fogyasztható: zöldségek, gyümölcsök, víz A legfontosabb tápanyag a testformálásban a fehérje Csak egy olyan anyag van, amely formálja a testet és közben segíti a zsírégetést: a fehérje. Ezt megtalálhatjuk például a húsokban, a halban, a sajtokban, a gabonákban és a hüvelyes növényekben. Sajnos az ételek nagy része, mint például a húsok és sajtok gyakran zsírban gazdagok. Alternatív megoldást jelenthet a Weider fehérjeitala , ami ízletes, alacsony a zsírtartalma és könnyen emészthető. A fehérje fontos:
Napi fehérjeszükséglet:
A Testformáló Program szakértőinek tanácsa:
Jó fehérjeforrások: 100 g Fehérje (g) Zsír (g) Zsírszegény curd-sajt 13 0,3 Tonhal 22 0,2 Zabpehely 12 8,0 Búzacsíra 29 4,0 0,5 liter fehérjeshake 36 2,4
Erősítő edzés a formás alakért
Az erősítő edzés előfeltétele a zsírégetésnek: Az állóképesség növelő edzés – pl. taposógép vagy szobakerékpár – mellé még ajánlott más is a zsírégetés érdekében. Az erősítő edzés kevésbé népszerű a nők körében, mert ez állítólag nem segít a súlycsökkentésben és túl sok izmot eredményez. Ez rossz álláspont! Az erősítő edzés öt előnye: Az erősítő edzés akkor van hatással a külső megjelenésre és az egészségre, ha fehérjében gazdag diétával párosítjuk, alacsony kalória-bevitel mellett: 1. Javul a testtartás és a testtartásbeli problémák is megelőzhetők 2. A csontsűrűség növekszik és csökken a csontritkulás veszélye 3. Véd az elhízástól és a cukorbetegségtől 4. Csökken a narancsbőr, mert az izmok kifeszítik a bőrt és javítják a tónusát 5. Az edzett izomzat több energiát használ, növelve a napi kalória-bevitelt. A Testformáló Program szakértőinek tanácsa: Ne azzal foglalkozz, hogy mit mutat a mérleg, a lényeg, hogy a tested arányos legyen.
Ha nagyobb az izomtömeg,
magasabb az alapanyagcsere. Ha magasabb az alapanyagcsere, több kalória ég el – folyamatosan! |
